dieta zeby

[...] z ciężarem żeby móc znowu ruszyć :) więc dzisiaj trening dosyć lekki nóg, pleców bicepsa, jutro zrobie klatki barków tricepsa xd a od pon ruszam :) jeszcze się zdecyduje czy push/pull czy split z prio na łapy. dieta trzymana, wypiski nie daje dzisiaj ps. dostałem nową robote więc 8h ruchu nowe codziennie, ciekawe jak to wpłynie na mnie ;)

Dzisiaj nie dokończyłam treningu.. Musiałam zejść z siłowni i pognać do domu. Co dziś udało mi się zrobić: Orbi 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x6x45, 1x2x50kg (z asekuracją) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x3x45kg (z asekuracją). Próbowałam 50 ale nie poszło. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg [...]

Aktywność wczorajsza i dzisiejsza: Poniedziałek: Wykonałam ćwiczenia z treningu omijające nogi, czyli: Rozgrzewka: Orbi 10 min i ogólna. 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x55kg. 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x10, 1x6x11, 1x5x11kg. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione - ale [...]

Wtorek 16.07.2013 Plecy+Triceps Dzisiaj zrobiłem trening pleców z tricepsem, ale jakoś brakowało mi siły mimo obfitego śniadania, jednak zrobiłem trening na takich ciężarach jakich po prostu mogłem zrobić 8-12 powtórzeń. Plecy: 1.Martwy Ciąg 16x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg, 6x65kg + regres 12x40kg 2.Wiosłowanie [...]

[...] dazysz. Co do jojo to potrzymaj rozsadna diete kilka tygodni i mniej wiecej bedziesz wiedzial co na Ciebie dziala dobrze a co zle i wtedy to koryguj zeby nie wracac do zlych nawykow. Nie katuj sie. Nikt nie kaze zejsc Ci do 5% bf, Twoj cel na teraz to nie wyglad z okladki mh tylko dopasowana dieta na lekkim minusie kcal i trening bez udziwnien.

Wróciłam z miesięcznych wakacji w pl :) Kompletny brak czasu tam spowodował,że nie prowadziłam dziennika regulanie,nie liczyłam jedzenia przez co zrobiłam 'krok w tył' jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3x w tygodniu (robiłam ćwiczenia na atlasie 3x1-12 plus rowerek) w ostatnim tygodniu musiałam odpuścić [...]

[...] cwicze silowo, a sprawa jest tak ze iwara co wyrosla na treningach kulturysycznych moze obalic to ze sa do niczego choc by po sobie. a rzezbienie to tez trening, nie tylko dieta, tak jak inaczej sie trenuje trujbuj a inaczej masowke sie robi,i nie koniecznie masa szybko spada.... ale kiedys to wykorzystam ta sile co teraz ja sobie wyrabiam zeby [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75b82d9eb3544fc5abff92236c910474.png 13.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 25min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

19.10.2014 GÓRY 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb89718e303c46bcba69dc6e6fba2464.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ed2d2505ca848d9a646543e0ae1de08.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45c4ed1ce0004f93b6e460ec46012288.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4c2c896fcfe4e2a93aaa57a1faebdf5.JPG [...]

Noo jakoś spodobało mi się to bieganie ;-) Najlepsze jest to, że im jest zimniej i "gorsza" pogoda, tym bardziej mi się podoba :-) To jeszcze c.d. wrażeń z 7.12.2014 ;-) : Jako że dzień wcześniej wybiegałam trochę więcej kilometrów niż chciałam, to tym razem nawet jak już widziałam, że do 10 trochę braknie, to nie wydłużałam |-) Tempo trochę [...]

Siema! Zadecydowałem że dzisiaj jednak idę na siłownie. Poleci dzisiaj biceps i triceps do tego jak zawsze 10 min rowerka stacjonarnego. Dieta działa na mnie bardzo spoko, za jakiś czas wrzucę fotki jak to wygląda. Zdecydowałem że jeżeli miałbym startować to w kat. Męska sylwetka. Zastanawiam się nad wykupieniem sobie trenera personalnego, żeby [...]

panowie jak z dieta pokombinowac zeby na mecie nie podchodzic zbytnio woda??

ja tam aż tak dietą sie nie przejmuje ...ważne żeby power był :-D ... chyba ze waga mniej zacznie pokazywać to sie wkvrwie %-)

[...] sztangi w opadzie 4 ser nogi wznosy na łydkach 4 ser przysiady ze sztanga 3 ser przysiady wykroczne 2 ser Wszystko 12-10-8-6 dokładając ciężaru. Jeżeli chodzi o dietę-ta dieta powyżej to spis tego co jadłem do tej pory. Miala to być dieta na masę, żeby złapać trochę kg. Przez 2-3 lata poszło ładnie bo ok 10-13kg się udało. Tylko,ze trochę [...]

[...] w młodym wieku przy odpowiedniej suplementacji treningu mogą ćwiczyć ale widzę ze g**** się znacie na tym sporcie i chyba lepiej żeby poprawiał wygląd sport to zdrowie dieta na pewno pomaga się lepiej rozwijać jeśli podjoł cel i jest nim sport niech to ciągnie dalej bo jak na 14 lat jest fajnie a lepiej zeby robił to niż ma się bawić tak [...]

PODSUMOWANIE 12.05-30.05.2015 Zrobiłam bardziej porządne zdjęcia i nie spodziewałam się, że z moim brzuchem tak źle |-) W każdym razie tragedię widać w pełnej krasie. Większa motywacja do działania. Waga to nie wyznacznik ale mimo wszystko dawno nie było tak mało :p Myślę, że wizualnie jest minimalna poprawa mimo wszystko ;-D Dieta na +, treningi [...]

[...] Nie kreatyna warunkuje Twój postęp, tylko systematyka treningu, progresja ciężaru i zmiana planu lub jego elementów w razie stagnacji. Plus oczywiście najważniejsze, czyli dieta. Suplementy są na końcu. Widać, że chcesz wziąć kreatynę i raczej z tego nie zrezygnujesz, więc postaraj się to zrobić na porządnie, czyli z dietą i odpowiednim [...]

800zł dieta? to chyba razem z wyżywieniem :-) wątpię żeby jakakolwiek dieta była tyle warta

[...] w życiu bym się nie spodziewał że będą. Bicek za to spoko wjechał. Godzinę po jeszcze rączka była nabita jakbym co dopiero jakąś serię pompującą skończył :-PP także spoko. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -60g carbo -60g izolatu -magnez -chrom -omega 3 -10g kreatyny -6g beta alaniny Wspierajcie tego ziomka, nie dość, że robi fajną [...]

[...] pomysł odnośnie tego, że waga spada a pas nie, a mianowicie by na weekend robić sb ketoze. Chyba się na to skuszę, jedyny problem o taki żeby dojśc bez węgli do 3500 kcal. Najwyżej podbiję masłem orzechowym albo parówkami i też bd dobze %-) dieta: standard suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 -0,5g agmatyny -10g BCAA